姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习 多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问 题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教 学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等 条件而定。
（一）初学者先学什么姿势？
这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完 成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学 生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合 适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会 一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的 呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内 部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。
如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬 泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对 比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似 转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。
但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学 者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先 教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教 学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及 尽快结合踩水或爬泳的教学。
在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基 础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳， 已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。
在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多， 又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能） 四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数 采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距 离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。
无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础， 一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的 动作。
（二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断 发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前 的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四 种安排：
1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。
2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。
以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种 姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即 教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内 教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺 序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互 相促进，这样可以加速四式动作的掌握。
（三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势， 都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法 进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合）， 再教臂腿配合，最后教完整配合。
（四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在 教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么 方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循 序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：
1．讲解示范，使学生明确动作要领。
2．陆上模仿练习。
3．水中有固定支撑的练习——扶池边或扶同伴进行腿 部动作练习，或站立浅水处划臂练习。
4．水中没有固定支撑的练习——浮体滑行打（蹬）腿 或划臂练习。
5．逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。
游泳技术
四种泳姿的各个技术特点
泳姿 身体姿势 臂部动作 打腿 呼吸 节奏
蝶 泳
肩部必须保持在水平面上，部接近水面。头比双臂入水，抬头要低 入水、向外划和抱水、下划、划、上划和移臂 开始时，不屈膝，双脚并拢。 一旦脚后跟露出水面，弯曲 双脚向下打水 在向上划动作开始时呼吸 划臂一次打腿两次
仰 泳
两耳刚好放在水中，臀部刚 好在水面下，双脚刚好露出 水面，头保持稳定 入水、抱水、向下划、向后 划,第二次下划、复位、移臂 双腿靠拢上下交替打腿，膝 部可弯曲但不能露出水面 一只胳膊移动时呼气，另一 只移动时吸气 划臂一次打腿六次
蛙 泳
头部和臀部尽量保持高位、体以胸部为基准 向外划、抱水、向下划、向 内划、伸展 伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、内蹬夹腿 在臂部做有力的内划动作时 呼吸 保证蹬腿动作在双臂伸展时 完成
自由泳
身体尽可能平直，腿面的动 作刚好露出水面打水 入水、伸展、抱水、向内 划、向上划、移臂 双腿并拢，膝部不要弯曲 过度，向下打腿 头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸 打腿六次，两臂各划水一次
